ćwiczenia na

Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]

[...] Co do ilości serii to uwaga wydaje się być bardzo trafna. Zmniejszę ilość serii do 3 na każde ćwiczenie, zwiększę obciążenia a jedno ćwiczenie całkowicie wrzucę. Odezwę się co do postępów,ale nie ukrywam że miałem takie właśnie przeczucie ze wszystkiego za dużo:) Ktoś by coś zamienił jeśli chodzi o same ćwiczenia. ? Dzięki i pozdrawiam. !

[...] Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie [...]

[...] i skończy się dokładanie ciężaru. Później było wyciskanie i to dało mi mocno w kość. Tak bardzo, że miałem większe niż zwykle problemy z wyciskaniem zza karku. Pozostałe ćwiczenia ok. Jutro chyba będą boleć i nogi i barki. Suplementacja: 8g BCAA Xtra przed treningiem + 8g rozłożone w trakcie całego treningu (razem wyszło 8g czystego BCAA) [...]

nie no 6 serii to za duzo wez 4 serie polaczenie nóg z barkami to kiepski pomysl oddziel je np w sobote-barki w niedziele nogi na biceps i triceps wolalbym zeby byly 3 cwiczenia ale w miare 2 cwiczenia tez mogą byc

[...] tak ułożyć trening, żeby mi łapki urosły bez pleców? a jeszcze poruszając temat mięśni, które podtrzymują piersi, to do tej pory robiłam wyciskanie na ławce skośnej i buterfleya (na zmianę). czy te 2 ćwiczenia są wystarczające? bo chyba powróciłabym do nich, żeby ładniej cycuszki wyglądały Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-05-18 19:29:18

[...] 3 x unoszenie nóg 2 x max łydki obunóż na belce 1 x max łydki każda noga pojedyńczo na belce skończyło się szybciej niż myślałem... jednak pogoda nie nadawała się do takiego ćwiczenia, albo ja za miękki jestem ;-) podciąganie szerokim nachwytem poszło bez problemów,wykonane wszystkie serie z zapasem nawet, choć drążek nagrzany palił w łapy [...]

A jeśli po prostu dodałbym podstawowe, łatwe ćwiczenia? Tj. przysiady klasyczne i pompki klasyczne z obciążeniem, aby spełnić warunek 40-60%CM ? A czy robiąc na 'farta', wręcz do 'upadku mięśniwoego' podciąganie, bo myślę, że fartem bym zrobił te 20 podchwytem to spełniało by ćwiczenie warunek wytrzymałościowo-siłowy czy raczej [...]

[...] osłabiona byłam, więc te podejścia bardzo mnie zmęczyły. Udało mi się zrobić 2 powtózenia ze zwisu :-D8-) https://youtu.be/pq6b1s79vR4 https://youtu.be/Gfe2FjGN71I Później ćwiczenia z filmiku który wrzuciłam wyżej (o podciąganiu z kipingiem). Na razie próbuje opanowac technikę i zsynchronizowac wszystko. Skoro umiem się podciągać normalnie, to [...]

[...] akurat cytryny nie czuję, smakuje jak woda z miodem ;-) Bardzo fajne, słodkie ale nie mdłe. Póki co najlepszy smak ze wszystkich suplementów Iron Horse :-) Trening Najpierw ćwiczenia rozgrzewkowe wg planu, m.in plank, wznosy bioder, przysiady na bosu. Później próby WL do konkursu, poszło 40kgx5, a 45kg tylko 2 razy :-( Następnie obwód wg planu. [...]

[...] to jestem zadowolona, wyszło mi średnie tempo 4:07 8-) a później 4:20, 4:22. 4:26. A jeszcze na wiosne miałam problem, żeby utrzymac poniżej 4:30 na kilometrze :-D Po biegu ćwiczenia równowagi na pieńkach na zmęczonych nogach. Niestety nie umiem obrócić filmu :-( https://youtu.be/V7gAtkj7gTI /SFD/2018/6/26/6bf14dbe9fae4a4293f55d911d360936.jpg [...]

z lindu dawida : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. czy moge do tego dodac swoje cwiczenia ? np brzuszki albo jakies dodatkowe cwiczenia z hantlami ?

[...] mogę przeżyć faktu, że tłuszcz zbiera mi się głównie na brzuchu przez co wyglądam jak w ciąży:P dobra, tera do rzeczy trening: nie ciora tak jak kiedyś, dlatego dodałam 2 ćwiczenia. mam nadzieję, ze ich układ nie zaburza koncepcji. w ogóle na wczorajszy trening nie wzięłam mózgu-pomieszałam kolejność i rodzaj ćwiczeń %-) Dzień 1 1. wyciskanie [...]

[...] generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy:-). zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy? i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la facepull tylko że na wyciągu dolnym?

Kebula, rzeczywiście kombinujesz twoja sprawa, robisz jak chcesz, ja mówię o biologii naturalnej i rządzących ja zjawiskach. Siłowe ćwiczenia tez utrzymują forme, sa równe rodzaje "formy" jak biegasz nie będziesz miała formy pływackiej, jak*********z klasyczny aerobik, to gdy pójdziesz na zajęcia stepa okaze sie że brak ci formy na stepa itd itp. [...]

[...] do niczego dobrego to nie prowadzi, poza tym, średnio mi się trenowało, bo jeden z trenerów baardzo się nudził i musiał z kimś pogadać. padło na mnie, więc przez pierwsze 2 ćwiczenia mnie rozpraszał %-) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx3/37.5kgx3/35kgx5 2. military press 4 x 8 2010 ok. 18 kg x8/8/7/7 3a. db row 3 x 8 [...]

[...] musimy minimalne odstępstwa zaakceptować o ile np nie rozpoczynamy ruchu przed komendą Już kiedyś wrzucałem film z pompek na WK gdzie widać jak ludzie mają różną szybkosc reakcji i co też pokazuje że łączne robienie ćwiczenia nawet z ustalonym tempem nie ma sensu https://youtu.be/IX-1fPZi0u8 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-17 18:50:37

Dziękuję raz jeszcze za tyle cennych wskazówek! Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną (a szkoda ;C), bo bardzo lubię steki etc. ale niestety tutaj jest ona znacznie droższa zatem [...]

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

[...] 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) Przywodziciele (ja mam maszynę, na której ćwiczenia wykonuje się stojąc na jedną nogę...) 15x17,5 kg, 15x17,5kg, 15x20kg Owodzieciele (jw) 15x17,5 kg; 15x20,5kg (dalej juz nie moglam) Uginanie nóg leżąc 15x21 kg, [...]